Записаться на прием
+7 (495) 150-45-85 единый контактный номер
Перезвоните мне +7 (495) 150-45-85

Правильное питание при климаксе

Для многих женщин во время климакса одним из самых острых вопросов становится лишний вес. Начинаются изнурительные диеты, которые не только не дают желаемого результата, но и нередко усугубляют и без того нестабильное эмоциональное состояние. Причина же появления нежелательных килограммов — изменения в физиологии и обмене веществ, происходящие в этом возрасте. Именно из-за этих процессовпитание, которое помогало до этого держать форму, вдруг приводит к обратным результатам.

Правильное питание во время климакса

По мнению специалистов, строгая диета при климаксе не нужна. Питание при климаксе должно быть скорректировано по количеству некоторых веществ и калорий сообразно новым потребностям организма. В первую очередь следует уменьшить количество продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом. Ни в коем случае нельзя отказываться от каш и хлеба: именно они — главные источники углеводов, необходимых организму в данный период. Рациональное питание при климаксе должно включать в себя большое количество овощей, фруктов, очень полезны рыба и морепродукты. Диета должна включать овощи и фрукты.

Еще один важный момент, которому обязательно нужно уделить внимание, — минералы и витамины. Женщинам уже после тридцати стоит начать принимать препараты, содержащие кальций, чтобы избежать хрупкости костей, ломкости волос и ногтей в более зрелом возрасте. Витамины же укрепят иммунитет и поддержат обмен веществ.

Какие продукты включить в диету при климаксе

Основа диетыпри климаксе — минимум холестерина, максимум витаминов и минералов. В этот период обязательно нужно включить в рацион:

  • макаронные и крупяные продукты, а также хлеб грубого помола и ржаной;
  • рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор);
  • кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция);
  • орехи;
  • фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами). Кроме правильного выбора продуктов, необходимо обратить внимание на способы их приготовления. Предпочтение нужно отдать сырым овощам и фруктам, а также блюдам, приготовленным на пару и в микроволновой печи.

Исключить следует:

  • животные жиры (мясо лучше заменить рыбой, птицу рекомендуется готовить без кожи);
  • колбасы, полуфабрикаты, бекон;
  • кофе, алкоголь, сахар, сладкое.

Также необходимо уменьшить потребление соли.

Рекомендуется перейти на дробное питание и принимать пищу пять-шесть раз небольшими порциями. Проконсультировавшись со своим врачом на предмет отсутствия противопоказаний, можно взять за привычку устраивать разгрузочные дни.


Возврат к списку

Перезвоните мне
Кирилицей (заглавные/строчные/пробел)
Телефон по маске
Спасибо, за заявку!

Пожалуйста, проверяйте правильность, указанных данных.

Администратор свяжется с вами в ближайшее время.

закрыть